حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

كيفية حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)

1. حدد الجنس البيولوجي، والعمر بالسنوات، والطول، والوزن الحالي.
2. تطبق الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جور (Mifflin-St Jeor) المعتمدة طبياً.
3. تظهر السعرات الحرارية الأساسية التي يستهلكها جسمك في وضع الراحة التامة خلال 24 ساعة.

معادلة ميفلين-سانت جور المعتمدة

• للرجال: (10 × الوزن كغ) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) + 5
• للنساء: (10 × الوزن كغ) + (6.25 × الطول سم) - (5 × العمر) - 161

مثال تطبيقي

• رجل عمره 30 سنة، وزنه 80 كغ، وطوله 180 سم:
  معدل الحرق الأساسي = (800) + (1125) - (150) + 5 = 1,780 سعرة حرارية/يوم.

أبرز حالات الاستخدام

• معرفة الحد الأدنى من السعرات الذي يحتاجه جسمك للبقاء على قيد الحياة.
• حجر الأساس لحساب الاحتياج اليومي الكلي من الطاقة (TDEE).

المحدوديات

• هذا الرقم لا يشمل أي مجهود حركي أو رياضي أو طاقة الهضم.
• قد تؤثر وظائف الغدة الدرقية والهرمونات على معدل الحرق الحقيقي.

أسئلة شائعة حول الأداة

تنبيه صحي: يقدم BMR تقديراً حسابياً استرشادياً لمعدل الأيض أثناء الراحة ولا يغني عن الفحوصات الطبية المتخصصة لمعدل الأيض المخبري.